ladnie ladnie

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=64kg (ost 60kg) 12p=70kg (ost 66kg) 10p=76kg (ost 70kg) 8p=80kg (ost 76kg) 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim [...]

Wymiary poszly, w gore, ale chyba cel zrzucenia BF nie jest tak zupelnie osiagniety? Ladnie sie prezentujesz, choc wszystko ukryte ciagle pod warstwa..., ale w sumie i tak teraz jest najlepszy czas na masowanie. Na redukcje czas bedzie pozniej.

obliques- szczerze to nie jest ciężki trening tylko cholernie ciężki trening. Jak dzisiaj dodałem do martwego mały progres to z siłowni się wytoczyłem. Dało popalić dziś ładnie i lało się ze mnie niesamowicie. Dobrze że w następny cyklu nie ma takiego połączenie grup mięsioniowych, ale kiedyś powrócę jeszcze do takiego połączenia może

Ładnie, fajna zmiana. Odpocznij i jedziesz dalej :) 3mam kciuki :)

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- Klatka 1. -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 4s 20p=10kg 15p=18kg 12p=22kg 7p=28kg 2. -rozpiętki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s (ost=12p)20p=12kg (ost=12p)15p=14kg (ost=8p)12p=18kg 3. -poręcze 12-15 2*12-8 12p=0kg 12p=3kg 8p=5kg (ost=4kg) Barki 4. -wznosy boczne w opadzie 3*20-8 3s 20p=3kg [...]

to złudzenie zdjecia są robione jakieś 30minut po treningu przy tobie to jestem jak żagiel Ładnie to będzie za parę lat Waga w granicach 95-7 kg. U mnie kg idą bardzo wolno teraz widzę że fat leci sporo a obwody idą do góry. I dlatego waga wolno idzie. narazie wszystko powoli idzie nie ma co narzekać.... dziś są ostre zakwasy na łapach jutro [...]

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- -------------------------------------------------------------- Klatka 1. -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 4s 20p=12kg(ost=10kg) 15p=18kg 12p=22kg 6p=30kg(ost=28kg) 2. -rozpiętki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s (ost=20p)15p=12kg (ost=15p)12p=14kg (ost=12p)8p=18kg 3. -poręcze 12-15 2*12-8 [...]

12x90kg siady ladnie xD ja przez ten kregoslup w dalszym ciagu nie moge zbytnio siadow robic sproboj ketonalem smarowac przez pare dni kolana powinno pomoc

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- ----------------------------------------------------------------- Plecy 1. -podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 10p 8p 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=50kg(ost=40kg) 15p=56kg (ost=54kg) 10p=66kg (ost=64kg) 8p=76kg (ost=74kg) 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg [...]

1 unoszenie nóg na atlasie z wykorzystaniem poręczy 15 powt- ok 2.spięcia tułowia w leżeniu 15 powt. -ok 3.przysiady ze sztangielkami w rękach lub wyprosty nóg na atlasie (nie wiem co wybrać ) 15 powt.- Przysiady 4.uginanie nogi stojąc wykorzystując dolny wyciąg atlasu (mam taki pasek do tego ale hantelka raczej nie podepnę ) 15 powt. ok 5 [...]

Wiosło działa również dobrze na barki, tylko trzeba unosić ciężar w większej mierze barkami. Strasznie czuje po tym ćwiczeniu barki szczególnie miejsce u dołu kaptura u jego podstaw w stronę barków i jej przedniej części. Na początku też raczej, myślałem że to na najszersze dobre ćwiczenie a tu bardzo fajnie pracują przy tym braki jeśli się [...]

ładnie idziesz patrze ) ile miałes jak zaczynałeś ? 3mam kciuki pozdro pyza

Tak to zamierzone... nawet jak prześledzi się plany jakimi ćwiczyłem to trening na przedramiona trafił opiero w obecnym planie. Moim zdaniem nie ma sensu na początku go dawać. Przedramiona wystarczająco mocno pracują przy innych ćwiczeniach np martwy, wiosłowania... i takie ćwiczenia ładnie dokładają mięsa na nie

ta... matura i koniec roku daje popalić, ładnie gnębią na koniec. Jutro anglik zalicze ( tylko on mi został) i definitywny koniec. Zrobię jutro porządny trening kopyt . Od jutra powracam do porządnych wypisek/komentarzy blog będzie prowadzony bez paniki pozdrawiam

witam ------------------trening----------------- Barki -wyciskanie sztangi z klatki 20,15,10,8 -wznosy w opadzie tułowia+wznosy boczne 12-15,2*12-15 -szrugsy 20,15,12,6 Brzuch spieca leżąc 25,20,20,15 siad tylny 1s 10p --------------------------------------------- Notatka trening dziś udany. Brzuch zrobiłem po barkach i tylko spięca, dlatego że [...]

Są 2 metody na zakwachy - 1 - rozruszanie ich np skakanie na skakance, ostatnio tak z nimi sobie radze bo przez nie aż mięśnie ciągną a tak przez skskanie na skakance wszystko ładnie się rozrusza, dobrze jest podczas skskania krzyżować ręce żeby rozruszać więcej mięcha; inna sprawa to 1 piffko - alkohol szkodzi podczas workoutu ale 1 nikomu nawet [...]

No misiek plecki ładnie się rozwijają. Nie jest prawdą , że szału niema. Jest bardzo dobrze tak trzymaj

Witam --------------Trening dla przyjemności------------------ Klatka 1. Wyciskanie płasko 1s 20p=20kg 2s 12p=50kg 3s 10p=60kg 4s 10p=70kg 5s 6p=76kg 2. Wyciskanie skos dół (hantle) 1s 10p=22kg 2s 7p=28kg 3. Rozpiętki skos góra 1s 15p=12kg 2s 12p=14kg 3s 10p=18kg Biceps 4. Uginanie sztangi stojąc 1s 20p=20kg 2s 12p=30kg 3s 8p=36kg [...]

Witam --------------Trening dla przyjemności------------------ Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 20p=50kg 12p=60kg 10p=80kg 8p=80kg 6p=90kg 2. Martwy ciąg 12p=90kg 10p=100kg 8p=110kg 6p=120kg 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 12p=15kg 8p=22kg Triceps 4. Wjazdy 12p ( bez obciążenia) 10p ( bez obciążenia) 8p ( bez obciążenia) 5. Francuskie [...]

30.03.2009 r. DIETA Wszystkie proporcje posiłków ładnie zachowane zgodnie z planem z postu 1, ale....jako 4-ty posiłek zjadłam mięsko drobiowe i surówki...w postaci tortilli.. tyle tylko,że tego wstrętnego placka nie zjadłam - tylko skubnęłam kawałek, reszta poszła do kosza, niestety mięsko pływało w przepysnym tłustym sosie czosnkowym...Teraz [...]